Le spalle sono formate dal muscolo deltoide, che si divide nei fasci anteriori, medi e posteriori. I fasci anteriori permettono la flessione dell'omero e l'abduzione, i fasci medi permettono l'abduzione mentre i fasci posteriori coadiuvano l'estensione dell'omero.
Gli esercizi per le spalle devono essere divisi in multiarticolari e monoarticolari, quindi di isolamento. I primi sono importanti per poter caricare molto peso ed agire quindi in maniera importante sugli adattamenti muscolari e neurali, i secondi permettono il massimo reclutamento delle fibre muscolari.
Tra i multiarticolari possiamo citare il lento avanti con bilanciere o manubri, o military press, che permette di reclutare i fasci anteriori, le tirate al petto per i fasci medi e tutti i tipi di rematori per i fasci posteriori.
Tra gli esercizi monoarticolari che permettono di isolare i vari fasci possiamo citare le alzate laterali sia con manubri che con i cavi per i fasci laterali mentre alzate a 90° per i deltoidi posteriori.
E' invece inutile spesso utilizzare le alzate frontali visto che i fasci anteriori del deltoide sono spesso già reclutati in moltissimi esercizi come panca piana o spinte con manubri, risulta quindi inutile isolarli anche con un esercizio multiarticolare.
