La pandemia, la crisi economica, il cambiamento climatico, la guerra in Europa, piccoli e grandi problemi personali a volte possono mettere a dura prova la nostra resistenza.
Sarebbe utile, ogni tanto riposare la mente. Purtroppo, non è facile arrivare alla disconnessione, neanche di notte, durante il fine settimana o in vacanza. Possiamo, però, adottare alcune semplici abitudini in grado di aiutarci a conseguire questo obiettivo. In fondo è anche lo scopo della meditazione, della ultima nata mindfulness. Da alcuni anni la meditazione sta assumendo un’importanza sempre più determinante nella vita delle persone, non a caso nascono centri per la meditazione, che sperimentano nuove tecniche.
La meditazione, in passato era utilizzata per raggiungere la pace e l’illuminazione, oggi le tecniche si sono affinate e dai vari tipi di meditazione, come anche dallo Yoga si possono ottenere risultati sorprendenti, che riguardano la salute mentale, la riduzione dello stress e il raggiungimento di obiettivi importanti anche in altri campi della vita.
Una delle caratteristiche del nostro cervello è la plasticità, vale a dire, la capacità di creare continuamente nuove connessioni neuronali per adattarsi all’ambiente. Si tratta quindi, di una questione di allenamento. Anche la tecnologia è al servizio del benessere mentale come spiega un articolo su lifestyleslow.com
Per mantenere il nostro cervello in salute è importante NON fare le seguenti azioni:
- Respirazione di fumi esalati da prodotti di pulizia tossici
- Mangiare alimenti che contengono coloranti o dolcificanti artificiali
- Ascoltare in cuffia musica a tutto volume
- Isolamento sociale
- Tempo eccessivo trascorso davanti a uno schermo
- Consumo eccessivo di zuccheri
- Sedentarietà
- Cattiva routine del sonno
I 5 esercizi che gli esperti raccomandano per spegnere la mente e rilassare il cervello sono:
- Restare da soli per almeno 30 minuti al giorno;
- Respirare con il naso
- Ascoltare musica binaurale
- Essere e non fare (fare passeggiate, ascoltare musica, oziare ecc.)
- Eliminare i pensieri negativi
